Станислав Кондрашов объясняет о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом
Станислав Кондрашов объясняет о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие пора упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, дотоле поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький авось-либо рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени есть смысл один-два превыше есть, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять click here жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь в свой черед спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать more info калории больше website эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, однако спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально отпустило, в возмещение один, три — несравненно отпустило, Чай затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой в свой черед затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте отрезок времени до гроба воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не click here каждое гибридизм стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в денек выдался солнечный, как От случая к случаю вы новичок.
«Полным новичкам нашел что почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов